老師很勇敢的再進行
一小段戶外超慢跑
這次把步幅再縮小，速度減慢，幾乎可說是 原地超慢跑 小移動，心臟就沒痛了。
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從上週開始執行後，一直覺得無法很放鬆的執行原地超慢跑，臀部跟髖骨都覺得很痠，
今天臀部跟髖骨的痠感已經減輕很大，執行原地超慢跑，比上周輕鬆很多。
為了提高心率，我把腳抬高一點，為了抬高腳，速度也要趕，步頻達到178pbm，很接近180pbm，平均心率106/分。如果沒有刻意抬高，應該是可以超過180pbm了。
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相較於快走，超慢跑消耗的能量會比較大，尤其心跳維持在運動強度的70%以上(有氧運動等級)執行時要搭配靜功、休息跟補充能量，因為老師上週比較常頭暈。
有氧和無氧運動
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有氧運動可以
減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果。
無氧運動也就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。無氧運動藉由短時間內的爆發力、
並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。
