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標題: 打坐修行，你真的坐對了嗎？ [打印本頁]

作者: Jade 時間: 2015-3-15 09:37 標題: 打坐修行，你真的坐對了嗎？

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwNDA5MjUxNQ%3D%3D&mid=203591615&idx=1&sn=c1c401cc8c6e1e6f2dc8cc24978517df&scene=4#rd
2015-01-21
孚真堂善醫居士

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最近很多學佛參禪，打坐修道的師兄來孚真堂治療腰背痛，膝蓋痛，由此發現一個普遍的現象：他們疼痛的部位與發病邏輯幾乎差不多，於是我就調查了一下，幾乎所有的來治療腰背痛與膝關節疼痛的師兄基本上都有40分鐘至2小時不等的打坐，靜坐，並且幾乎都沒有在屁股下面墊墊子，或者墊的墊子薄等，由於在打坐姿勢上不得要領所導致的腰背痛，膝關節疼痛等 “禪病”。

那麼在人體運動力學角度來講，究竟什麼樣的打坐姿勢才是合理的，通過什麼樣的姿勢才能遠離或預防“禪病” 呢？下面本堂主從人體運動力學的角度向大家匯報一下。
首先我們先看打坐不用墊子的“眾生相”
單盤正面，右腿翹的很高！

單盤側面，雖然我已經用力的使自己的後背挺直但是不一會兒還是彎了下去，怪不得自己總是會 “昏沉掉舉” 呢
。

有人說我：“善醫師兄你不會雙盤所以才會坐不直的”。那麼我表演一下雙盤。

那麼我即便是雙盤，那麼還是會坐著坐著就把上半身彎下去了，即使我很用力的把背挺直但是總會有堅持不下去的時候，因為用不了一小會，我的腰背和膝蓋就疼痛起來了，不得不把腰彎下去了。

那麼這究竟是什麼原因導致我上述現象與問題的呢？那麼我們先來修習一下“不淨觀”哈哈。我們要先從人體肌肉角度來進行觀察修吧。

即便雙盤也是一樣：

那麼還是觀察不明白，我們來做一下“白骨觀”吧。通過白骨來做一下觀察修：

那麼到底是怎麼樣的打坐姿勢才會不含胸駝背，昏沉掉舉呢？那麼我們先來進行一下人體的解剖學的科普與掃盲。當我們正確清楚的認識這個人體結構時，我們如何對他進行正確與合理的使用，這樣我們才能真正的生起對這個暇滿人身的稀有難得之心，並且再正見的指導下更加有效的使用它。
這個是膝關節：

這是髖關節：

在這裡認識膝關節與髖關節有什麼意義呢？下面我就來通過這兩個關節來講講什麼是正確的打坐方法？
很多時候，打坐要不要墊墊子，墊多高的墊子才是正確的？這會與很多師兄存在爭議，更有位師兄說：“佛陀菩提樹下悟道墊了多高的墊子”？那麼我的觀點是：“打坐時墊墊子的高度是多少因人而異，但是必須記住一點就是；髖關節必須要比膝關節高！只有髖關節高於膝關節時才是正確究竟的打坐姿勢。至於佛陀打坐時多高？我認為他老人家肯定是髖關節比膝關節高，為什麼呢？君不見，基本上大的樹靠近樹幹附近的土，都比不靠近樹幹附近的土高，佛陀坐在菩提樹下，肯定是背靠樹乾而坐，屁股下面是高的，膝關節是低的”。那麼為什麼要髖關節高於膝關節呢？我們下面來看看。
錯誤的，膝關節高於髖關節了：

不淨觀下觀察髖關節錯誤：

白骨觀下觀察膝關節錯誤：

正確的打坐姿勢髖關節高於膝關節：

我的墊子的高度14cm高

正確的膝關節低於髖關節：

來幾張本堂主正確的打坐姿勢照：

最後用幾張人體運動力學解剖圖總結上述觀點：

作者: Jade 時間: 2016-2-26 15:39

有同學問我: 為何要練雙盤?
其實想法很單純, 我看很多大師都是雙盤, 所以當然以大師為目標! 而且隨著打坐時間越長, 越覺得坐姿很重要!

雙盤, 老師不是說骨盆會有問題?
練雙盤的過程, 老師也沒阻擋過我, 後來老師說是當年一位整脊的朋友, 提到老師的骨頭問題. 原因是來自於雙盤, 所以可能因為這樣, 後來大家就避免雙盤! 至於到底是不是雙盤導致, 其實也不確定!

練了雙盤, 到底有沒有影響骨盆?
一年多來, 可能我採用漸進式拉筋, 如果太痛就坐輕鬆一點, 目前為止. 我沒有覺得影響骨盆, 主要的問題是膝蓋跟踝關節, 因為拉筋導致的痠痛需要常常拍打按摩.

作者: Jade 時間: 2016-2-26 17:22

為何近來我打坐越坐越低, 跟帖1 強調要墊高是不一樣?
我一開始打坐也覺得帖1 的指導很正確, 不過可能隨著筋骨有比較鬆了, 發現坐高反而不舒服, 無法平衡!
另外帖1 指出, 如果沒有墊高, 坐久了上半身會駝背, 我個人覺得會駝背是因為氣不足.
如果氣足, 墊低還是一樣可以很挺; 氣不足, 墊高確實有幫助, 但也只是前半段, 最後還是會往前駝或打瞌睡!

坐墊的選擇?
記得一開始買坐墊, 賣家往往會說"初學者"用什麼比較適合, 我一開始心裡也懷疑自己算初學者嗎? 現在回頭看, 我真的是初學者.

一般單盤且坐不久者, 會比較需要後高前低的坐墊, 筋骨鬆開後, 高度會往下修正; 可以雙盤的直接選平墊就可以了!

作者: Jade 時間: 2016-3-1 10:21

引用:

原帖由 Jade 於 2016-2-26 17:22 發表
為何近來我打坐越坐越低, 跟帖1 強調要墊高是不一樣?
我一開始打坐也覺得帖1 的指導很正確, 不過可能隨著筋骨有比較鬆了, 發現坐高反而不舒服, 無法平衡!
另外帖1 指出, 如果沒有墊高, 坐久了上半身會駝背, 我個人 ...

吉第金錢 +1 南懷瑾老師也是建議要墊高防止往後傾 ... 2016-2-27 18:37

我的描述可能不夠完整, 目前我的程度, 臀部還是要墊高, 只是不用像一開始墊那麼高, 至於未來會如何改變? 我也不知道, 我看老師都不用坐墊.

只要有坐坐墊, 都還是為了墊高臀部.

會提出來是因為帖1 的坐墊很高, 隨著筋骨鬆開, 如果坐的不舒服, 就可以嘗試改變高度.

這幾天我又發現, 去年我用家裡的大坐墊當下墊, 覺得很軟很舒服, 現在怎麼坐都不對勁, 一開始我還以為當天身體狀態不佳沒想到不小心換了比較硬一點的下墊, 居然就好了.

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