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標題: 超慢跑相關連結 [打印本頁]

作者: Jade 時間: 2022-12-9 10:01 標題: 超慢跑相關連結

https://reurl.cc/lZagaq 20分鐘降三高！專家教你超慢跑甩開肌少症

https://reurl.cc/ymKYoM 原地超慢跑初學的重要觀念

https://reurl.cc/6LbzeO 超慢跑常見的問題

https://reurl.cc/OERWgr 超慢跑最好的步頻

https://reurl.cc/eWGEpW 超慢跑建議的頻率是180pbm，也可以在Youtube搜尋適合自己的頻率，例如"160pbm"其他影片有看到寫170-190pbm，所以可以針對個人彈性斟酌

https://reurl.cc/VRmg9n 進階訓練版，適用於感覺原地超慢跑很輕鬆了
30分鐘訓練套餐
一、10分鐘阻力訓練（四大關節刺激）
1.深蹲 2.伏地挺身 3.棒式

二、10分鐘腿部間歇
1.原地踏步跑 2.抬腿跑 3.側併步跳耀 4.開合跳 5.蹲跳

三、10分鐘超慢跑

作者: Jade 時間: 2022-12-9 10:50

移動式超慢跑怎麼跑
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作者: Jade 時間: 2022-12-9 18:14

如何評估運動強度

為什麼得做「有氧運動」？不只維持心臟健康，還有這些好處
https://health.udn.com/health/story/6033/6652730

節錄

施奕仲提供民眾可以簡易預估最大心跳率的方法，即是使用公式：「220－年齡」來計算。例如 70 歲就是（220−70） =150次／每分鐘；20 歲者就是（220−20） = 200次／每分鐘。得出的數值就是最大運動心率速，再來選擇以下強度進行換算。

▸低強度：代表達到50% 最大心跳率，例如慢走。

▸中強度：代表達到60-70%最大心跳率，例如慢跑。

▸高強度：代表達到80％最大心跳率，例如快跑。

慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等都是有氧運動的好選擇。

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