小雅

煙草工作人員爆出驚天秘密，大家都戒煙吧（這篇為我在抽煙的朋友轉、希望你們愛惜自己）來源：鄧超的日誌煙草企業員工爆出驚天秘密，我再也不敢抽煙了。
誰都知道香煙是有害的，可是大多數人只是知道煙的危害只是煙草的尼古丁，其實，真正的香煙的劇毒，藏在“過濾嘴材料”上。
以下我所說的，絕對是真實的：一個在煙草生產行業的朋友，最近向我透露被他們煙草行業隱瞞了十年的秘密，力勸我戒煙，他說煙真不是人吸的。我把他的談話整理成文告訴大家，吸煙的朋友們，為了健康，我們一起戒煙吧！
我朋友說：“有些話早幾年就想對你說，可一直都沒機會．同時我也顧忌到許多東西．比如我本人的工資．可是看到我們的產品在害著許多不知情的人，我就於心不忍。良知一直折磨著我，今天見面，我看到你還是在吸煙，心裡很難受，不把實情告訴你，是我不夠朋友。我把實情透露給你，信不信由你，我還是勸你，為了你的健康，為了你的家人，為了你的幸福生活，為了我們的友情，你馬上把煙戒了！”
我朋友面露懼色：“你們那裡會知道，國內的煙草行業為了降低生產成本，把本來的過濾嘴材料更換了，由於怕改變口味，引起消費者的不適應。目前只是把低檔煙改了，也有部分企業把中高檔煙也改了。以前的濾嘴填充物是木質纖維做的叫做醋酸纖維，價格比較高，但對人體無害，而且過濾效果比較好。現在的濾嘴材料竟是用聚丙稀代替的〔聚丙稀：一種塑膠原料〕它本身是無毒的，但是它經過化學和物理處理後拉成了纖維絲，看上去和以前一樣，但是會有很多肉眼看不到的細碎纖維絲在你吸煙時被你吸進你的肺裡。要知道那些細小的纖維是沒法再從你的肺泡裡出來了。

而且為了讓消費者看不出來，我們還在纖維里加了粘和劑。因為很粘沒法生產，於是又加入了稀釋劑。這兩種都是有揮發性質的膠體，裡面含有大量的苯,芳香烴類和類似油漆裡面的化合物。
車間裡的生產工人都有頭暈，噁心，嘔吐的跡象。試想人吸了會怎樣？企業對此則嚴格保密。遇到有環評，貫標等單位來檢查時，都把車間大門關死，不讓人進出。只給人看老濾嘴的生產過程。濾嘴在接香煙時，由於塑膠容易粘刀，不好切割，我們就在刀片上塗抹矽油（又一種致癌物）其實吸煙對人體本來就有害，可是再雪上加霜就會讓身體受到更大的毒害，成為有毒香煙。消費者如果得了肺癌還以為只是吸煙太多造成的呢。勸你戒煙，僅此就是足夠的理由了，希望能引起你的重視。”
聽了我朋友的話，不管你煙癮多大，為了你和你家人朋友的健康，還是戒了的好！否則------

轉貼Fb文章

小雅

輕鬆戒菸法

您身邊的人常常吞雲吐霧嗎？您身邊的人是否常常菸不離手？您必須飯後抽根菸才會快樂似神仙嗎？
　　
吸菸對人體的傷害已經是一個不爭的事實了，尼古丁對呼吸器官的害處也是眾所皆知的，但是癮君子們一提到吸菸就興致勃勃、無法自拔。在即將邁入21世紀的今日，癮君子們應該拋棄這些錯誤的觀念，遠離菸害。如何輕鬆戒菸又健康呢？讓我們細說從頭吧！


菸從那裡來


西元1492年哥倫布首度登陸新大陸，當地原住民以菸草熱情款待，這是西方白人初次接觸菸草。其後哥倫布將菸草帶回歐洲，透過殖民資本家的傾銷，菸草始由歐洲蔓延向全世界推廣且一度受到歡迎。直到1952年第一份證實菸草有害健康的資料出爐後，美國於1964年開始推動拒絕菸草的運動，從此，拒菸運動在世界各地如火如荼地展開，徹底扭轉了菸草在世人心目中的印象。

為何會吸菸

藥理學家說，菸草所含之尼古丁會刺激中樞神經，同時兼具多種藥理作用，有成癮性。心理學家說，吸菸是一種習慣，菸害不知不覺「影響」吸菸者的情緒及思考，甚至進一步「控制」了吸菸者的生活。

小雅

吸菸者的心路歷程

　　吸過菸的人大概都不會忘記第一次吸菸的慘狀，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。

戒菸失敗八大藉口

要吸別人的二手菸，不如吸自己的一手菸。

菸癮來了「忍味條」，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。

菸是伴我多年的好友，若說戒就戒，豈不是無情無義。

想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。

已經改吸淡菸，相當有「斬節」了。

戒菸後我會反應慢半拍、腦袋秀逗空固力、脾氣暴躁。

戒菸後容易發胖，而且會害我無法「撇條」。

有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！

小雅

為何戒菸五大理由

為了自己的健康著想、避免二手菸害危害心愛的親朋好友。

響應環保，從不製造二手菸開始。

作孩子的好榜樣、守法的好公民。

考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。

戒菸是世界潮流，勢在必行，不然就落伍了。

菸草危害七大事實

吸菸會導致癌症：世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。

吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。

吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。

吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。

吸菸會導致更年期提早來臨並易換骨質疏鬆症。

吸菸會導致牙齒及手指變黃、口臭，且容易形成「香菸臉」。

孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。

小雅

戒除菸草四大準備

把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。

飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記的刷牙或漱口。

保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。

以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

小雅

戒菸四式招招見效

　　第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。

　　戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。

　　第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。

　　戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

　　第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。

　　戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。

　　第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。

小雅

戒除菸草三大好處

　　第一、短期的好處：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。

　　第二、中期的好處：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯的光澤有彈性。

　　第三、長期的好處：中風及癌症之危險性大為降低，減緩老化、讓生活更自在。

轉貼:http://www.buddhanet.com.tw/poison/smoke/smoke4_2.htm

小雅

談戒煙

大多數人於青少年階段即開始抽煙，為什麼要抽煙呢？可能與同儕壓力、父母也抽煙、廣告氾濫或香煙取得方便．．．等有關。

　香煙裡含有尼古丁、焦油的化學物質，燃燒後可產生約六千種化學物質。它作用神經系統，為強力中樞興奮劑，可改善工作表現、調整焦慮及憂鬱心情、集中注意力，但會上癮。而且吸煙有害健康，往往是誘使疾病產生或加劇的因子。抽煙對身體健康的危害包括：

心臟血管方面─與冠狀動脈心臟病、主動脈瘤、心律不整、下肢靜脈栓塞有關。

癌症方面─與肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等有關。

肺部方面─與慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎、氣胸等有關。

生殖系統方面─與早產、流產、胎兒過小、精蟲數減少等有關，會影響胎兒智能，易有過敏性疾病。

其他─與中風、消化性潰瘍、骨質疏鬆症、牙周病、白內障等疾病皆有關。

15%的抽煙者會有慢性阻塞性肺病(肺氣腫、慢性支氣管炎)。

抽煙者得肺癌的機會為不抽煙者的二十倍(抽越久機會越大)。

　大部分的人都知道抽煙的壞處，但對癮君子來說，似乎「戒煙」比什麼都困難。在此建議有心戒煙的朋友，不妨透過行為調適或藥物治療來達成目標。行為調適方法包括患者衛教、團體諮詢，甚至催眠等。另外緩慢戒煙較不辛苦，但會延長戒斷症狀的時間，缺乏毅力和恆心者容易半途而廢；而快速戒煙的方法較辛苦，但較不會復發。至於藥物治療，是利用某些抗憂鬱藥、高血壓藥來幫助戒煙，但效果都不好，而尼古丁替代療法（如尼古丁口香糖、尼古丁貼片）可用來減輕戒斷症狀，增加戒斷成功率。

　研究指出，成功戒煙者不但能降低心血管疾病和其他疾病的發生率，肺功能也能逐漸得到恢復，而且戒煙10 ~15 年後，得肺癌的機會才與一般人相同。戒煙好處多多，深受煙害荼毒的癮君子們，現在就付諸行動戒煙吧 !

轉貼:http://www.buddhanet.com.tw/poison/smoke/smoke4_3.htm

小雅

戒菸的妙方

戒菸的好處

短期(1個星期)

開始感受到空氣的清新及食物的美味。

體內殘存尼古丁幾乎排空。

身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

中期(1個月)

體力充沛、循環系統獲得改善。

呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。

減低胃潰瘍發作機會。

菸咳減少、皮膚彈性改善。

長期

三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。

一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。

五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。

五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。

十年後，肺癌危險性降低一半。

再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。

節省大筆菸錢及減少醫療支出。



公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。

除去會引起吸菸慾望的物品。

例如：菸灰缸，打火機等。

打破固定吸菸的習慣。

例如：不要再起床時或飯後吸菸。

多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。

飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。

生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。

避開會吸菸之場所。

例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。

參加戒菸班或戒菸門診。

可在戒菸班過程獲得支持或協助。

戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽 產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們 代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常 數週內可恢復正常。
轉貼:http://www.buddhanet.com.tw/poison/smoke/smoke4_4.htm

小雅

戒菸前首先要先瞭解吸菸成癮原理。尼古丁是菸草中的主要成份，具有成癮的性質，尼古丁經由肺部黏膜吸收後直接作用於中樞神經系統，會對情緒和認知功能產生影響。

　持續一段時間後，身體逐漸對尼古丁產生依賴，使人不得不吸菸。在戒菸過程中，長期吸菸的吸菸者突然停止或減少吸菸，減少吸收尼古丁，在24小時內會陸續產生一些身體不適的現象，稱為「戒斷症候群」，可能帶來生活上的適應問題。
戒菸的原理是降低身體對尼古丁的需求量，同時有效地改善戒斷症狀。

　大部分的吸菸者對於戒菸可能只是在腦中隨即消逝的念頭，但是對於認真思考戒菸的人，這是一個相當嚴肅的問題，因為戒菸真的會帶來生活上的適應問題。

　這些戒斷症狀和負面的感受在沒有做好戒菸心理準備的情況下，可能持續二到四週，且可能同時產生其中一種或數種的戒斷症狀，雖然不容易控制，但是對身體無害。戒菸者可藉由以下方式來舒解戒斷症狀的不適。

轉貼:http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

小雅

戒斷症狀:

焦慮易怒
情緒低落
不穩定
       
原因的說明:

身體正在適應沒有尼古丁的狀態
       
紓解的方式:

換環境暫時離開有壓迫感的地方。
改變想法，轉移注意力，想一些以往愉快的經驗。
將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次後，可消除焦慮緊張。
洗個溫水澡，冷靜下來。
短時間散步。
找朋友聊聊。


轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:29 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

精神不集中、疲倦
       
原因的說明:

生理變化和菸癮使得精神難以集中       

紓解的方式:

將工作或活動分成很小份量來完成。
規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。


轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:29 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

煩躁不安
       
原因的說明:

身體正在清除尼古丁會吸收較多的咖啡因
       
紓解的方式:

減少茶和咖啡的攝取量。
讀巧克力棒和飲料瓶上的標籤，瞭解咖啡因的含量。
規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，使戒菸者情緒穩定，心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始，包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。


轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:29 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

難以入睡或經常睡醒
       
原因的說明:

身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣


紓解的方式:

做些緩和運動再入睡，並保持輕鬆的心情，過著規律節制的生活，以增強免疫力。


轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:28 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

菸癮

       
原因的說明:

出現菸癮是正常並且可預期的症狀

       
紓解的方式:

寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。
多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。


轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:28 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

刺痛感與眩暈
       
原因的說明:

手指和腳指刺痛感和眩暈代表身體血液循環正在改善
       
紓解的方式:

進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，
打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。


轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:28 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

咳嗽
       
原因的說明:

肺部正在清除焦油和黏液代表肺部的功能正在恢復中

       
紓解的方式:

儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，
比如要多喝溫開水、吃熱稀飯，吃湯麵， 少吃動物性蛋白質，少吃燥熱油炸之食物，
以免痰變濃稠，
不要吃冰及生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。

轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:28 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

食慾改變 喉舌乾燥
       
原因的說明:

戒菸會增加飢餓感，因為尼古丁會降低食慾所致。


紓解的方式:


在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。
喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，降低飢餓感。
啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。
嚼無糖口香糖，舒緩喉舌乾燥的情形。

轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:27 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

雙手空空的感覺
       
原因的說明:

不適應手不拿菸的情形
       
紓解的方式:

擠壓減壓球或喝水，轉移注意力。
隨身攜帶原子筆，不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情。

轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3

[ 本帖最後由 小雅 於 2012-6-25 23:27 編輯 ]

小雅

戒斷症狀:

便秘

       
原因的說明:

胃腸道缺乏尼古丁刺激，改變胃腸道的蠕動。
       
紓解的方式:

多吃水果及粗糙食物。
放輕鬆。
多運動。
視情況服用溫和通便劑。

轉貼:華文戒煙網
http://www.e-quit.org/CustomPage ... px?MId=158&ML=3