Jade

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2015-01-21
孚真堂善醫居士

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    最近很多學佛參禪，打坐修道的師兄來孚真堂治療腰背痛，膝蓋痛，由此發現一個普遍的現象：他們疼痛的部位與發病邏輯幾乎差不多，於是我就調查了一下，幾乎所有的來治療腰背痛與膝關節疼痛的師兄基本上都有40分鐘至2小時不等的打坐，靜坐，並且幾乎都沒有在屁股下面墊墊子，或者墊的墊子薄等，由於在打坐姿勢上不得要領所導致的腰背痛，膝關節疼痛等 “禪病”。

那麼在人體運動力學角度來講，究竟什麼樣的打坐姿勢才是合理的，通過什麼樣的姿勢才能遠離或預防“禪病” 呢？下面本堂主從人體運動力學的角度向大家匯報一下。
首先我們先看打坐不用墊子的“眾生相”
單盤正面，右腿翹的很高！

   
單盤側面，雖然我已經用力的使自己的後背挺直但是不一會兒還是彎了下去，怪不得自己總是會 “昏沉掉舉” 呢
。

有人說我：“善醫師兄你不會雙盤所以才會坐不直的”。那麼我表演一下雙盤。

   那麼我即便是雙盤，那麼還是會坐著坐著就把上半身彎下去了，即使我很用力的把背挺直但是總會有堅持不下去的時候，因為用不了一小會，我的腰背和膝蓋就疼痛起來了，不得不把腰彎下去了。


    那麼這究竟是什麼原因導致我上述現象與問題的呢？那麼我們先來修習一下“不淨觀”哈哈。我們要先從人體肌肉角度來進行觀察修吧。




即便雙盤也是一樣：


   那麼還是觀察不明白，我們來做一下“白骨觀”吧。通過白骨來做一下觀察修：



   那麼到底是怎麼樣的打坐姿勢才會不含胸駝背，昏沉掉舉呢？那麼我們先來進行一下人體的解剖學的科普與掃盲。當我們正確清楚的認識這個人體結構時，我們如何對他進行正確與合理的使用，這樣我們才能真正的生起對這個暇滿人身的稀有難得之心，並且再正見的指導下更加有效的使用它。
這個是膝關節：

這是髖關節：

    在這裡認識膝關節與髖關節有什麼意義呢？下面我就來通過這兩個關節來講講什麼是正確的打坐方法？
    很多時候，打坐要不要墊墊子，墊多高的墊子才是正確的？這會與很多師兄存在爭議，更有位師兄說：“佛陀菩提樹下悟道墊了多高的墊子”？那麼我的觀點是：“打坐時墊墊子的高度是多少因人而異，但是必須記住一點就是；髖關節必須要比膝關節高！只有髖關節高於膝關節時才是正確究竟的打坐姿勢。至於佛陀打坐時多高？我認為他老人家肯定是髖關節比膝關節高，為什麼呢？君不見，基本上大的樹靠近樹幹附近的土，都比不靠近樹幹附近的土高，佛陀坐在菩提樹下，肯定是背靠樹乾而坐，屁股下面是高的，膝關節是低的”。那麼為什麼要髖關節高於膝關節呢？我們下 ​​面來看看。
錯誤的，膝關節高於髖關節了：



不淨觀下觀察髖關節錯誤：

白骨觀下觀察膝關節錯誤：

正確的打坐姿勢髖關節高於膝關節：

我的墊子的高度14cm高

正確的膝關節低於髖關節：

來幾張本堂主正確的打坐姿勢照：





最後用幾張人體運動力學解剖圖總結上述觀點：

Jade

有同學問我: 為何要練雙盤?
其實想法很單純, 我看很多大師都是雙盤, 所以當然以大師為目標! 而且隨著打坐時間越長, 越覺得坐姿很重要!

雙盤, 老師不是說骨盆會有問題?
練雙盤的過程, 老師也沒阻擋過我, 後來老師說是當年一位整脊的朋友, 提到老師的骨頭問題. 原因是來自於雙盤, 所以可能因為這樣, 後來大家就避免雙盤! 至於到底是不是雙盤導致, 其實也不確定!

練了雙盤, 到底有沒有影響骨盆?
一年多來, 可能我採用漸進式拉筋, 如果太痛就坐輕鬆一點, 目前為止. 我沒有覺得影響骨盆, 主要的問題是膝蓋跟踝關節, 因為拉筋導致的痠痛需要常常拍打按摩.

Jade

為何近來我打坐越坐越低, 跟 帖1 強調要墊高 是不一樣?
我一開始打坐也覺得帖1 的指導很正確, 不過可能隨著筋骨有比較鬆了, 發現坐高反而不舒服, 無法平衡!
另外帖1 指出, 如果沒有墊高, 坐久了上半身會駝背, 我個人覺得會駝背是因為氣不足.
如果氣足, 墊低還是一樣可以很挺; 氣不足, 墊高確實有幫助, 但也只是前半段, 最後還是會 往前駝 或 打瞌睡!

坐墊的選擇?
記得一開始買坐墊, 賣家往往會說"初學者"用什麼比較適合, 我一開始心裡也懷疑自己算初學者嗎? 現在回頭看, 我真的是初學者.

一般單盤且坐不久者, 會比較需要後高前低的坐墊, 筋骨鬆開後, 高度會往下修正; 可以雙盤的直接選平墊就可以了!

Jade

引用:

原帖由 Jade 於 2016-2-26 17:22 發表
為何近來我打坐越坐越低, 跟 帖1 強調要墊高 是不一樣?
我一開始打坐也覺得帖1 的指導很正確, 不過可能隨著筋骨有比較鬆了, 發現坐高反而不舒服, 無法平衡!
另外帖1 指出, 如果沒有墊高, 坐久了上半身會駝背, 我個人 ...

吉第 金錢        +1 南懷瑾老師也是建議要墊高 防止往後傾 ... 2016-2-27 18:37

我的描述可能不夠完整, 目前我的程度, 臀部還是要墊高, 只是不用像一開始墊那麼高, 至於未來會如何改變? 我也不知道, 我看老師都不用坐墊.

只要有坐坐墊, 都還是為了墊高臀部.

會提出來是因為帖1 的坐墊很高, 隨著筋骨鬆開, 如果坐的不舒服, 就可以嘗試改變高度.

這幾天我又發現, 去年我用家裡的大坐墊當下墊, 覺得很軟很舒服, 現在怎麼坐都不對勁, 一開始我還以為當天身體狀態不佳 沒想到不小心換了比較硬一點的下墊, 居然就好了.