第一式 鶴首龍頭氣沖天
第二式 含肩縮項通臂肩
第三式 轉腰涮胯氣歸田
第四式 旋膝轉足儲氣機
第五式 彈腿按足旋太極
第六式 仙鶴展翅翱萬里
第七式 捧氣歸源形自在
一、鶴首龍頭氣衝天
預備姿勢：兩腳張開與肩同寬，腳掌平行，腳趾抓地，兩腿挺直，上體保持正直，兩手自然下垂，肩膀放鬆，四指併攏，姆指張開，輕放腰上，頭要正，頸要直，下巴微縮，兩眼平視前方。
動作一：頭引頸向上向前約４５度至６０度角，繞往下往後，拉回一周，重覆七次。
動作二：反方向，重覆七次。
二、含肩縮項通臂肩
預備姿勢：兩腳併攏，腳掌平行，腳趾抓地，兩腿挺直，上體保持正直，兩手張開與肩平行，手掌向下，肩膀放鬆，頭要正，頸要直，下巴微縮，兩眼平視前方。
動作一：兩手向內縮呈鳥翅收翼狀，墊腳尖，蹺尾閭，身體微向前傾，頭保持正直，兩眼凝神向上，動作一氣呵成，姿勢維持數秒，恢復為預備姿勢，重覆七次。
動作二：同預備姿勢，兩手張開，手掌翹起，掌心向外：
1、左手內縮手掌呈鳥翅收翼狀（手掌呈吸氣狀），右手保持不動。
2、右手內縮手掌呈鳥翅收翼狀（手掌呈吸氣狀），左手同時掌心向外推出至手伸直。
3、左右兩手交互縮回推出，重複七次。
三、轉腰涮跨氣歸田 預備姿勢：兩腳併攏，兩腿挺直，腳趾抓地，上體保持正直，兩手自然下垂，肩膀放鬆，四指併攏，姆指張開輕放跨上，頸要正，頭要直，下巴微縮，兩眼平視前方。
動作一：輕轉跨步向左七圈，上體保持不動。
動作二：輕轉跨步向右七圈，上體保持不動。
四、旋膝轉足儲氣機 預備姿勢：兩腳併攏，兩腿彎曲，腳指抓地，兩手自然下垂放於膝蓋上，肩膀放鬆，兩眼向前平視。
動作一：手按膝蓋，兩腿同時向左繞圈轉七次。
動作二：手按膝蓋，兩腿同時向右繞圈轉七次。
動作三：手按膝蓋，兩腿各向外繞圈，轉七次。
動作四：手按膝蓋，兩腿各向內繞圈，轉七次。
五、彈腿按足旋太極 預備姿勢：兩腳併攏，腳指抓地，兩腿挺直，上體保持正值，兩手自然下垂，四指併攏拇指張開輕放腰上，頭要正，頸要直，兩眼平視前方。
動作一：
- 左腿抬起與腰同高，小腿自然下垂。
- 小腿向前彈出，腳踢直。
- 腳掌翹起，翹至緊繃，再往下，腳指用力按至緊繃，重複七次，恢復至抬腿姿勢。
- 以腳踝為軸心，小腿保持不動，向左旋轉七圈，再向右旋轉七圈，腳放下。
動作二：換右腳，重複動作一
六、仙鶴展翅翱萬里
預備姿勢：兩腳併攏，腳指抓地，兩腿挺直，上體保持正值，兩手自然下垂不插腰，四指併攏拇指張開輕放腰上，頭要正，頸要直，兩眼平視前方。
動作一：
- 兩手掌心向內，自然舉起至頂上，掌心向外，如鳥展翅狀，同時左腿抬起與腰同高（右腿挺直）
- 右腿彎曲向下蹲，左腿向前伸直，兩手如鳥揮翅向下向前交叉，姿態柔和自然，動作要慢，上身正直，兩眼向前平視。
- 重複1.2.動作七次。
動作二：換腳，重複動作一，七次
七、捧氣歸源形自在
預備姿勢：兩腳張開與肩同寬，兩腿挺直腳指抓地，上體保持正直，兩手自然下垂，肩膀放鬆，頭要正，頸要直，兩眼放鬆閉目。
動作一：兩手自然張開，擺回，雙掌合併捧氣向上灌向頭頂（此時為吸氣），手輕鬆放下（此時為吐氣）。
動作二：兩手自然張開，擺回，雙掌合併捧氣向上灌向天目（此時為吸氣），手輕鬆放下（此時為吐氣）。
動作三：兩手自然張開，擺回，雙掌合併捧氣向上灌向目（此時為吸氣），手輕鬆放下（此時為吐氣）。
