灣仔為了逆轉身體，設定每天鍛鍊三小時，遇到瓶頸後，增加運動強度後，有很棒的進步。
時間彈性的A君，驚見灣仔進步神速，也覺得要仿效。於是除了平時的功課，A君另外設定走路三小時。
A君原本有眼睛、睡眠品質不佳的問題，執行後都有大幅改善。對於三小時的目標不但不覺得辛苦，反而很開心。
另一位同修因為不想開刀，二年來每天堅持運動三小時，可惜都要拖到12點才睡覺。增加強度後，10點前就上床睡覺了。頭痛、腸胃問題與睡眠品質都有明顯改善。
伙計心得：很開心聽到同修的進步。自己生性懶散，真的要靠團體的正向激勵，才能持續努力不放棄。
